Categoria: Crossfit

Dica para vocês amantes de crossfit.

À principal fonte de energia utilizada é provenientes de carboidratos, isso significa diretamente então restringir carboidratos poderá reduzir a performance, mais importante antes de pensar em reduzir é escolher a melhor fonte e em qual momento utiliza lá.

📍 Carboidratos: a principal função é liberar energia produzindo ATP. À ingestão adequada de carbo. Irá preservar a integridade do músculo. Aqui inclui; 🍌🍒🍉🍓🍋🌽🍠🍯🍫>70% cacau ).
📍 Café; 1 xícara apenas, é capaz de aumentar a força muscular, hipertensos deve ter cautela no seu uso.
📍 Própolis; tem efeito anti inflamatório, antibiótico, além de aumentar a utilização do glicogênio muscular e hepático.
📍Beterraba, Cereja, Açaí, Berrys em geral; são ricos em antocianina que são capazes de melhorar a dor muscular e recuperação imunológica.

As estratégias nutricionais assim como a suplementação devem ser de forma a não inibir a condição do estresse metabólico e sim modular de forma a favorecer a recuperação e equilíbrio. Cada praticante ou atleta de Crossfit é um caso, que deve ser avaliado individualmente.

Alimentos que não pode faltar no Crossfit

Dica para vocês amantes de crossfit. À principal fonte de energia utilizada é provenientes de carboidratos, isso significa diretamente então restringir carboidratos poderá reduzir a performance, mais importante antes de pensar em reduzir é escolher a melhor fonte e em qual momento utiliza lá. 📍 Carboidratos: a principal função é liberar energia produzindo ATP. À […]

Menstruação e Atividade Física

Você deixa de treinar esses dias? Nós mulheres sofremos todo mês com a menstruação, algumas reclamam do inchaço e até da perda de força durante os treinos durante estes dias. Em casos de dores de cabeça ou cólicas muito intensas, é melhor dar um descanso mesmo! Mas se você está se sentindo mais fraca ou […]